“大一時(shí)我的體重有208斤，后來(lái)在馮老師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持有規(guī)律地開(kāi)展跑步等運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的體重是148斤。一開(kāi)始，我將控制飲食和跑步相結(jié)合，隨著體重明顯下降，已經(jīng)不需要刻意控制飲食了。減重之后，上課的精神狀態(tài)也好多了?！闭f(shuō)起自己成功減肥和控制體重的訣竅，浙江農(nóng)林大學(xué)建筑專(zhuān)業(yè)大四學(xué)生王珂熠深有體會(huì)地說(shuō)。
今年以來(lái)，“體重管理”“國(guó)家喊你減肥了”“減脂餐”等話(huà)題的熱度持續(xù)攀升，成為了指導(dǎo)大家健康生活的方向標(biāo)。全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮也明確指出，實(shí)施“體重管理年”三年行動(dòng)，是普及健康生活方式、強(qiáng)化慢性病防治工作的重要舉措。
如今，在浙江農(nóng)林大學(xué)校園里，如何加強(qiáng)體重管理也成為了師生關(guān)注的關(guān)鍵詞，夜跑、廣場(chǎng)舞、健康飲食成為了校園的新時(shí)尚。
減肥成功變身運(yùn)動(dòng)達(dá)人
王珂熠剛進(jìn)浙江農(nóng)林大學(xué)時(shí)，因?yàn)轶w重原因，被體育老師馮祎中“重點(diǎn)關(guān)注”。從大二開(kāi)始，他在馮老師的指導(dǎo)下跑步減肥：控制飯量，每天跑步在5公里，跑步主要是夜跑。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2年多，不僅減肥效果好，跑步速度、身體素質(zhì)也得到了大大提升，千米長(zhǎng)跑的成績(jī)，從原本的5分10秒縮短為現(xiàn)在的3分20多秒，成為同學(xué)們爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
和王珂熠一樣，浙江農(nóng)林大學(xué)農(nóng)學(xué)專(zhuān)業(yè)的陳文道，也是校園減脂領(lǐng)域的“閃亮之星”。他用1年多時(shí)間減重20來(lái)斤。談及減肥的初衷，陳文道坦言有多重因素，一方面受假期里“吃出來(lái)”的身材困擾，他決心做出改變；另一方面，上學(xué)期體育成績(jī)險(xiǎn)些不及格，更讓他意識(shí)到健康的重要性，不想再為體育成績(jī)而發(fā)愁?！安粌H是為了自己，也是積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召?！标愇牡勒f(shuō)。
對(duì)于減肥方法，陳文道總結(jié)為“管住嘴，邁開(kāi)腿”。飲食方面，他果斷戒掉了奶茶、炸雞、漢堡等熱量炸彈，選擇少油、少糖、低熱量的菜品，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)控制熱量攝入。運(yùn)動(dòng)上，他選擇了多樣化的方式，校園跑、飛盤(pán)、騎行等都是他的日?；顒?dòng)項(xiàng)目。陳文道認(rèn)為，過(guò)度節(jié)食不可取，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵，要依據(jù)自身身體感受靈活調(diào)整。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓陳文道收獲滿(mǎn)滿(mǎn)，曾經(jīng)需要暫停三次才能完成的2公里校園跑，如今對(duì)他來(lái)說(shuō)已是小菜一碟，十幾公里的長(zhǎng)跑也是輕松拿下。這種轉(zhuǎn)變讓他對(duì)體測(cè)信心十足，整個(gè)人也更有活力與自信：“運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變太大了，現(xiàn)在的我充滿(mǎn)能量！”
在浙江農(nóng)林大學(xué)校園里，體重管理不只跑步或者減肥，與此相關(guān)的廣場(chǎng)舞、活力操也是該校師生關(guān)注的熱點(diǎn)。為引導(dǎo)大家愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，浙江農(nóng)林大學(xué)從2023年開(kāi)始，每周四晚開(kāi)展“體藝農(nóng)林 舞動(dòng)之夜”，組織數(shù)千名學(xué)生一起跳活力操。這已經(jīng)成為該校一道獨(dú)特的風(fēng)景線(xiàn)。
每到周四晚上，浙江農(nóng)林大學(xué)“體藝農(nóng)林 舞動(dòng)之夜”就會(huì)準(zhǔn)時(shí)拉開(kāi)帷幕。熱烈激昂的音樂(lè)，酷炫跳躍的燈光，青春洋溢的校園……在學(xué)校健美操教練帶領(lǐng)下，數(shù)千名自主報(bào)名的師生在這里齊跳校園活力操，大家跟著音樂(lè)節(jié)奏跳起來(lái)、舞起來(lái)、動(dòng)起來(lái)，一起伸手踢腿、擴(kuò)胸彎腰、騰挪跳躍，在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)身健體、愉悅身心。
“真是太帶勁了！我覺(jué)得大學(xué)生就應(yīng)該多參加這樣的運(yùn)動(dòng)，既有音樂(lè)節(jié)奏，又有老師現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)指導(dǎo)，和以前的跑步等單一的運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，這樣的方式太受大家的喜歡了?！闭谔@活力操的大一學(xué)生周靜怡說(shuō)，師生一起齊跳校園活力操，既能健身強(qiáng)體，又能加強(qiáng)交際，真是太棒了！
據(jù)介紹，目前學(xué)校專(zhuān)門(mén)安排了4個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身老師，每周輪流指導(dǎo)大家跳活力操，每場(chǎng)時(shí)間在40分鐘左右。師生如想?yún)⒓?，都可以通過(guò)該校的智慧浙農(nóng)林APP自主報(bào)名，本科生參加，還可以獲得第二課堂學(xué)分。
該校體育軍訓(xùn)部顧靜霞老師表示，現(xiàn)在大學(xué)生的課業(yè)壓力比較大，運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性不足，有氧健身操是學(xué)生們最喜歡的一種活力操，是最容易激發(fā)青年大學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情的方式之一，而且不需要專(zhuān)門(mén)的設(shè)備，十分方便。
除了各種運(yùn)動(dòng)，浙江農(nóng)林大學(xué)推出的減脂餐也深受學(xué)生歡迎。此前，學(xué)校一項(xiàng)關(guān)于師生對(duì)飲食需求的調(diào)研顯示，對(duì)減脂餐有需求和期待的師生并非個(gè)別，隨著大家越來(lái)越注重自我健康管理，想吃減脂餐的師生群體存在一定比例。
于是，經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)和試制，學(xué)校食堂正式上線(xiàn)減脂餐：熱量不超過(guò)500大卡，遠(yuǎn)低于普通套餐的熱量。目前，減脂餐分為雞排減脂餐、蝦仁減脂餐、牛肉減脂餐三種口味。每份減脂餐都包括一份主食、一份葷菜、兩份素菜和一份醬料。主食采用紫米飯或糙米飯，葷菜采用瘦肉或海鮮，素菜采用西蘭花、生菜等時(shí)令蔬菜。所有的菜肴都采用少油少鹽少糖的烹調(diào)方式，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)口感清爽。
“我今天吃的是牛肉減脂餐，味道很不錯(cuò)，成功俘獲了我的胃！我覺(jué)得減脂餐不僅提供了我所需的營(yíng)養(yǎng)，又能避免過(guò)多的油脂和鹽分。特別期待食堂之后能夠繼續(xù)推出更多的減脂餐，讓我們有更多的選擇，我一定天天來(lái)蹲點(diǎn)?！痹撔ｎ櫩弟巴瑢W(xué)笑著說(shuō)。
浙江農(nóng)林大學(xué)食品學(xué)科的何志平教授認(rèn)為，每個(gè)人每天熱量的攝入需求不同，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也不一樣?！皩?duì)于運(yùn)動(dòng)不多、熱量攝入過(guò)多的師生來(lái)說(shuō)，減脂餐可以起到一定的作用；對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的師生來(lái)說(shuō)，則不宜經(jīng)常吃減脂餐，因?yàn)槟菢訒?huì)營(yíng)養(yǎng)不足?？偟膩?lái)說(shuō)，熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入與消耗均衡很重要?！?/p>
浙ICP備11046845號(hào)-1 浙公網(wǎng)安備33018502001115號(hào) 